ハタヨガ。魚のポーズ。マツヤーサナ。疲労回復。月経中の不調緩和。便秘解消。
ポーズの進め方
STEP1
両膝を曲げたまま仰向けになり、両足を床の上に置く。息を吸いながら骨盤を床からやや
STEP2
息を吸いながら、前腕と肘を強く床に対して押す。次に肩甲骨で背中を押し、吸う息で胴
STEP3
両膝を曲げたままか、両脚を床の上に伸ばす。脚を伸ばした場合は、太腿をアクティブに
STEP4
なめらかに呼吸して15〜30秒ステイする。吐く息で胴体を下ろし、頭を床へ。太腿を
効果のある部位
肩 胸 腹部 背骨 首
セラピー効果
・便秘・呼吸器疾患・軽い背中の痛み・疲労・不安・生理痛
その他の効果
・伝統的な文献によると、マツヤーサナは「あらゆる病気を治す」・股関節屈筋(腰筋)
禁忌および注意すべきこと
・高血圧/低血圧・片頭痛・不眠症・腰または首に深刻な故障がある場合
ビギナーへのヒント
初心者はこのポーズで首を傷めることがある。首や喉に少しでも違和感を感じたら、胸を