逆転のポーズ / アドバンス［肩立ち&フィッシュポーズ – 足を蓮華座に］ちょっと難しい

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下の２つのポーズを 足を蓮華座にした状態で行うので 股関節の柔軟性も必要ですが, できると股関節が開いて 背中も伸ばせてとっても気持ちよいです。(足をロータスにした状態⇒股関節, 股関節屈筋に働きかける)
①支えのある肩立ち / ショルダースタンド = Supported Shoulderstand / サーランバ・サルヴァンガーサナ= Salamba Sarvangasana
サーランバ : with support , サルヴァ：all , アンガ：四肢
②魚のポーズ = Fish pose = マツヤーサナ
甲状腺の活性化/ 首・肩・股関節のストレッチ/ 肋間筋・首の前側のストレッチ, 活性化 / 背中の引き締め・首の後ろ側の強化 / 肩こり / 姿勢の改善 / 呼吸器系機能の調整