ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。
ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。なれないまでちょっと大変かもしれませんが、ゆっくりと吸って吐いての呼吸を5回できるくらいまで、身体のチカラを抜いてポーズを維持するようにしてください！
■STEP1
立った状態から、片足を少しづつ、大きくうしろに下げていきます。
■STEP2
両腕を大きく上に伸し、腰を落とすように脚を伸ばしていきます。
■STEP3
そのまま脚の伸びを感じながら、呼吸を保ちます。
■STEP4
ゆっくり、少しづつ姿勢を戻していきます。
